Praktische Geologie

Ja, wer hat bloß immer behauptet, wir hätten das Recht glücklich zu sein.

Das Nichtraucherprojekt läuft und steht eigentlich für viel mehr - ob gewollt oder nicht.
Der rauchende Geologe. Eigentlich fast keine (darf ich sagen gar keine?) Zigarette mit Genuß gequarzt, nun auf Entzug. Dieser hätte schon körperlich durch sein können, aber wie schon gesagt - wer behauptet, dass glücklich sein und werden einfach ist.

Die Spardose füllt sich beständig, hat aber nach jüngstem Exzess aus nüchternem Blick völlig an Wert verloren.
Da es mir aber nicht schwer fällt, den Blick zu verstellen wird sie wieder als das angesehen, als was sie ist:
Die sich beständig durchs Nichtrauchen füllende Spardose.
Welche Süchte stehen noch auf dem PLAN:
-Sexsucht
-Spielsucht
-Alkoholsucht
-THC-Abhängigkeit (hier finde ich es angebracht von der Phonetik von Abhängigkeit und nicht Sucht zu sprechen)
-latende Sucht-Sucht

Ich hasse Euch alle.
Und liebe die Welt und das Leben.

Hm, ich bemerke, ich bin nicht nüchtern im Sinne des im Duden geschriebenen Definitionstextes.

Also noch einmal erst die Portion Coffein und eine Münze in die Nikotinspardose.
Wenn sie voll ist, kann ich mir mindestens 1 Stange Zigaretten kaufen.
Aber ich gehe wohl eher zur Massage.

Kreuzheben 90kg x

Klimmzug KG x

Dips KG x

Wadenheben 140kg x

Lying F-Flys 3 x 1,25kg x 30 (10,10,10)

Farmers Walk 2 x 29,5kg x "kleine Runde"

Viel Laberrabarber, nettes Train.

...

Frühstück:

Becher Kaffee mit Kaffeeweisser (*wuerg*)

#500g Magerquark (P:61,0g KH:19,5 F:0g)
#100g Haferflocken (P:12,5g KH:63,3g F:7,0g)

P:73,5g KH:82,8g F:7,0g
Cal:688,2

Mittag in der Kantine:

#Seelachsfilet gebraten, bunter Salat,
#Kräuterjoghurt, Salzkartoffeln
#Götterspeise mit Sahneklecks

Snack:

Apfel

TRAINING

Keine PWN

Snack zu Hause:

#300ml Milch
#3 Esslöffel Kaba

Abendessen:



#200g Rinderhack (P: KH: F: )
#knapp 100g Spaghetti (P: KH: F: )
#1/2 Tüte KnorrFix Bolognese
#250g passierte Tomaten (Dose) (P: KH: F: )
#2 Zehen Knoblauch, Salz, Pfeffer, Streuparmesan
#0,33l holländisches Dosenbier ;-)

Die andere Hälfte gibt es morgen.

So, das zweite Training war nun etwas mehr "Training". Ein Trainingspartner weniger und nicht soviel Gelaber ;-)
Ich habe auch schon ordentlicher geschwitzt, hehe.

Überkopfkniebeuge 30kg x 30 (10,10,10)

Klimmzug KG x 30 (8,7,5,5,5)

Dip KG x 40 (10,10,10,10)

Wadenheben 120kg x 30 (10,10,10)

Rotatoren: Cuban Dings 1,25 x 20 (10,10)

Es fühlte sich auch heute wieder recht schwer an, das Eisen. Ich rechne aber fest damit, dass nach dem WE der Schub kommt und mein Körper sich darauf einstellt, dass wieder tägliche Eiseneinheiten kommen.

Frühstück:

Großer Becher Kaffee, schwarz
0,5l Wasser

Sandwich

#68g Vollkorntoast (P:6,0g KH:30,6g F:2,8g)
#66g Kochschinken (P:12,54g KH:0,66g F:2,0g)
#75g Edamerkäse 40% (P:18,75g KH:1,6g F:17,25g)
#ca. 6g Butter (P:0g KH:0g F:5g)

P:37,29g KH:32,86g F:27,05g
Cal: 524,05

Mittag in der Kantine:

#Mageres Schweinegrillsteak, Zaziki, Weißkohlsalat, #Reis.
Kantine eben, Foto vergessen.

Geschätzter Proteingehalt: ca. 25-30g

Nachmittagssnack:

#500g Magerquark (P:61,0g KH:19,5 F:0g)
#50g Haferflocken (P:6,2g KH:32g F:3,5g)
#150ml Apfelsaft (P:0g KH:15,5 F:0g)

P:67,2g KH:66,5g F:3,5g
Cal: 566,3

Trainingsgetränk

Dünne Apfelschorle, Cal. unbekannt

KEINE PWN

Abendessen:

#4 Eiklar (P:? KH:? F:? )
#1 Vollei (P:25g KH:1,3g F:20,2g )
#100g Nudeln
#33g Kochschinken
#10g Butter
#Gewürze, 1 Zwiebel, etwas Parmesanstreukäse

Nun, die Nährwerte habe ich hier jetzt nicht ermittelt, denn ich wollte beim Roheier abwiegen nicht die ganze Küche in einen Saustall verwandeln.
Ich werde das hoffentlich über die Community-Ressourcen herausbekommen. ;-)

So, heute abend noch einen Apfel und mehr gabs dann heute nicht.
Das tut mir einmal ganz gut - auch wenns für hartes Training sicherlich einfach nicht reicht. Aber hier ist auf jeden Fall ja zu bedenken, dass ich absolut am Anfang meines Zyklus stehe.

100g Guten-Morgen-Müsli
300ml Milch

150ml Wasser



Protein: 21g
Kohlenhydrate: 78g
Fett: 7,5g
Brennwert: 464 kcal

Preis: ca. 0,90€

Ich habe am Wochenende ein paar Dokumentationsfotos von mir gemacht.
Ob ich sie online stelle, weiß ich noch nicht.
Jedenfalls aufbereitet dafür sind sie schon.

Ich habe vor alle 2-3 Wochen neue Fotos zu machen.

Heute das erste Training.
Unglaublich müde und gefühlte Leistungsfähigkeit nahe 0,0. Selbst das so leichte Eisen fühlte sich schwerer an als es sein sollte.
Keine Postworkoutnutrition heute.
Nach einem Spaziergang am See nehme ich auch kein Whey zu mir.

Kreuzheben 80kg x 30 (10,10,10)

Klimmzug KG x 26 (8,7,7,4)

Dip KG x 40 (10,10,10,10)

Wadenheben, stehend 120 x 30 (10,10,10)

Rotatorentraining, 2 Übungen

Erwartungsgemäß fühlte es sich wegen den Gewichten nicht wie ein Training an, aber ich bin völlig Dekonditioniert.
Und morgen gehts ja gleich wieder los! YEAH!
Die erste Zeit beim Clustertraining muß man sich eben disziplinieren, leicht, wirklich leicht zu trainieren.
Wenn mir in ein paar Wochen dann jeden Wiederholung auf dem Dipständer schmerzt würde ich vielleicht gerne wieder einmal so durchs Studio spazieren.

8 Minuten Solarium, schwächste Bank.

Heute also der erste projektorientierte Einkauf:


**Aus dem Reformhaus:

#Rosengarten "Dinkel Guten-Morgen-Müsli"
500g/2,99€
Geschmacklich sehr lecker. Und da ich ein paar Monate lang in unzählingen Interviews die Leute über ihren Dinkelkonsum befragt habe, dachte ich mir ich probiere es mal.
Lecker! Und bei Müslis muß ich persönlich auf Markenprodukte zurückgreifen, sollen sie wegen des Geschmacks nicht im Schrank vergammeln.
#VitaliTea "Wild Power"
15 Aufgussbeutel/1,50€ (reduziert)
Ein Kräutertee der mich laut Verpackungsinformation ganz weit nach vorne bringen wird.
Auf jeden Fall wird er für Abwechslung beim Trinken sorgen.

**Aus dem Lidl-Markt:

#2l Vittel, 0,85€
#1l H-Milch 1,5%, 0,49€j
#2kg Äpfel, 2,28€
#900g Putenbrustfilet, 4,13€
#Kürbiskernbrot, 0,95€
#200g Edamerkäsescheiben, 1,59€
#200g Hinterschinken (Schwein), 1,09€
#500g Haferflocken, 0,25€
#500g Magerquark, 0,49€
#1 Bund Radieschen, 0,39€
#10 Eier, Bodenhaltung, 0,99€
#200g Frischkäse, 0,39€
#500g Magerjoghurt, 0,39€

Summe: 14,28€

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Na, die Vorratsliste von weiter unten ist nicht abgearbeitet worden, aber es war spät und ich hatte keine Lust auf die Schlepperei.
Es wird jedoch für morgen und heute reichen, hihi...

Nun denn.
Aus zeitlichen & praktischen Gründen mußte der Start um einen Tag verschoben werden.
Außerdem ist mein Gehirn einfach komplett noch verklebt vom Wochenende. Es wurde einmal so richtig Gas gegeben.
Noch einmal schön ungesund fressen, saufen und kiffen.
Es wurde hauptsächlich durch Bier, Schnaps und Grillfleisch ernährt, außerdem original holländischen "Vla" - natürlich Schokogeschmack, was sonst.

Ansonsten einmal so richtig den Kopf abgeschaltet, abgechilled, nichts tun.
Wäsche bügeln war das einzige produktive dieses WEs...

Aber es war absolut nötig, ich brauche jetzt zwar ein paar Tage um mein Gehirn wieder auf 110% hochzufahren, aber verdient hatte ich es mir ;-)

Gerade beim Aufräumen kam mir die Idee, doch endlich mal eine lang gehegte Sache durchzuführen - und dieses Blog scheint wie geschaffen dafür:

Überprüfen, ob vorbildlich gesunde Lebensführung (vor allem Ernährung und Schlafhygiene) einen signifikanten Einfluss auf das [b]unmittelbare[/b] Wohlbefinden hat.
Also, ich habe mir folgendes überlegt...

#Das Wochende wird noch 2x gesoffen und 1x dazu gekifft.

#Am Montag beginnt auch das Training.

#Der nächste Partytermin ist der 10.08.06. Vorher liegt nichts besonderes an, also kann kein Abstinenz-Nicht-Grund.

Das wären also 10 Tage - ein relativ kurzer Zeitraum. Aber durch die Blogführung kann ich alles "mitnotieren" wie ich mich körperlich fühle.

Grundgerüst:
-Keinen Alkohol
-Keine Tabakprodukte
-Absolut gesunde Ernährung (wie "früher", haha)
-testweise 4l Wasser
-einfach auch mal 10 Tage ohne Kaffee und auch schwarzen Tee. Nur Grünen Tee.

Zum Wasser: Ich bin von der "Wassermast" aus verschiedenen stichfesten und wissenschaftlich untermauerten Gründen wieder abgekommen, seit ca. einem Jahr. Allerdings trinke ich derzeit zuwenig, ca. gut 1l pro Tag zuwenig.
Ich werde außerdem überprüfen, ob die Aussagen von Szenekollegen stimmen, dass sie sich objektiv "besser" fühlen wenn sie gewaltige Wassermengen pro Tag trinken.
Wobei ich mehrfach auch schon "besser"-Meldungen von bewußten "Wenigtrinkern" las.

Ich bin sehr gespannt.
Habe ich doch auch Zeit, in den folgenden 10 Tagen wirklich einmal sehr viele Faktoren zu beachten und zu beobachten.

Ich genieße die Zeit des Nichtstun...
...des Genusses von Genußmitteln
...des Wenigessens
...des Abhängens.

Ich habe es mir verdient.
Morgen steht noch ein wichtiger Termin an, 15-20Uhr also noch arbeiten.
Dann auf eine kleine Party.
Samstag Party, hier ebenfalls der Genuss von Genußmitteln.

So, ich rauche noch einen schönen Zigarillo und dann gehts ins Bett.
Heute einmal so richtig schön abgegammelt. Zwar nicht so befriedigend wie erwartet aber schon ok...

Ganz so schlimm kann es also doch noch nicht sein mit der Form LOL - also zumindest Masse scheint noch da zu sein... ;-)
Vorm Termin traf ich einen Bekannten, der mich vielleicht ein halbes Jahr nicht sah und meinte "Sag' mal wurdest Du im Fitnessstudio eingeschlossen?".

Mann bin ich im Eimer.
Schön die Nervösität wegen des heutigen wichtigen Termins steigt auf...
Geschlafen - beschissen und wenig.
Nur Kaffeeweisser und keine Milch im Haus.
Gesichtsgeknittert wie ein Origami.

Montag gehts los, die Restauration.

Ich habe in der örtlichen Unibibliothek einige Abhandlungen zum Thema Regeneration und mentalem Training ausgeliehen.
Das kann alles nicht schaden wenn geplant ist, 6x die Woche Cluster zu trainieren und bis 110% zu gehen.

So, zweiter Becher lecker Kaffee mit noch leckeren Weisser und dann mal den Termin abschließend vorbereiten.
Nun, vorbereitet habe ich mich die letzten Wochen gut, aber abgerechnet wird ja immer am Schluß.

Man, ich hasse es. Die Umgewöhnung nachts wieder zu schlafen - das wird hart. 1Uhr morgens, und ich würde so gerne schlafen.
Scheisse.

1kg Naturreis
4kg Magerquark
1kg Joghurt
Mozarella
Tomaten
Grüner Tee, lose (massig!!! Trinken)
1l Buttermilch
2 Töpfe Frischkäse
2kg Haferflocken
2,5kg Äpfel
1kg Nudeln
20 Eier
2 Kisten Wasser
5 Dosen Thunfisch
1kg Schwein, einfrieren in 100er Portionen
4l Apfelsaft
2l anderer Fruchtsaft
Bananen
400g fettarmer Käse
300g Kochschinken
Olivenöl
Nüsse
2l 1,5% Frischmilch
10l 1,5% H-Milch
Kartoffeln
Zwiebeln
Gurke
1kg Fisch
fettarme Remoulade

Backpapier
Alupapier

Apo:
1kg Wheyprotein
500g Creatin
Vitamin C

ACHTUNG:
Nicht mehr als 1kg Molkereiprodukte pro Tag!

Cocktail:
Brauner Rohrzucker
Limetten

Abends gabs noch eine tolle Mahlzeit.

	Es war sehr lecker.
	Ich esse nur vegan.
Ergebnis anzeigen Erstellt von geologe am 25. Juli, 01:02.

Man, ich freue mich ja wahnsinnig auf die kommenden Monate die ich mir selbst widmen werden.
Nach soviel Raubbau am Körper erfolgt wieder extremer Aufbau.
Das Projekt 100 geht in die nächste Runde.
Die Tage die Daten, am Montag geht dann das Training los.
Ich werde die ersten Wochen leiden, weil ich nicht gleich Vollgas geben darf.
Aber ich habe meine Hausaufgaben gemacht und verstanden, wie HST Cluster funktioniert... ;-)

No Pain - No Gain.

Schwere Gewichte bringen schwere Muskeln.

To Get Big - You've To Eat Big.

So, das hätten wir also auch gleich geklärt.

Kurz zum Blogtitel und Nicknamen.
Kennst Du Wayne? Wayne Inderezzierts?
Genau.
Wenn Du nicht aus der Szene kommst - Wir Eisensportler stehen auf metaphern jeder Art... ;-)
Hanteln sind aus Eisen.
Wir lieben also Eisen.
Eisen wird aus Eisenerz gemacht.
Geologen beschäftigen sich mit Eisenerz.
Alles klar?
Super.
Dann braucht es hierzu ja keinen Kommentar den ich ohnehin löschen würde. Ha! Ha!

Also, ich habe gerade einmal ein paar Fotoexperimente gemacht um hier meinen derzeitigen Stand zu dokumentieren.
Da habe ich festgestellt, wie aus der Form ich gerade eigentlich bin.
Katastrophe.
Es hat mich nicht deprimiert, aber doch auch nicht gefreut. Also es wird die Tage eine Fotosession geben, die den derzeitigen Stand festhält. Es ist zwar Masse da, aber sie könnte eher einem kräftigen Bauarbeiter gehören.
Es gibt viel zu tun, packen wir es an.

Das Training wird im Grunde äußerst einfach gehalten sein.
HST Cluster, hohes Volumen bis (geplant zumindest) extremes Volumen, anfangs sehr leicht bis Extremschwer, wenn es noch geht am Ende noch Negativtraining.

Tag A:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Farmerswalk

Tag B:
Überkopfkniebeuge
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Rotatorentraining

Volumen:
Start mit 25 Wdh., Steigerung auf auf 40 bzw. 50.

Intensität:
ca. 50-60% beim Start, schnelle Steigerung auf "mittelschwer", dann etwas langsamere Steigerungen.

Ernährung:
Hochkalorisch ohne zu mästen.
Mäßig Kohlenhydrate, mäßig (aber nicht wenig) Fett.
Viel Protein, ca. 2g pro kg Körpergewicht.
Vor dem Training ca. 30g Whey mit 10g Creatin, nach dem Training ca. 30g Whey, ca. 70g Traubenzucker, ca. 10g Creatin.



Ausreichend Schlaf.

Wegen extremer beruflicher und privater Auslastung kam die letzte Zeit meine große Leidenschaft, das Training am Eisen, zu kurz.
Als Belohnung für die viele und gute Arbeit der letzten Wochen und Monate gebe ich die nächsten 2 Monate richtig Gas.
Körperlich wie auch geistig waren die letzten Wochen sehr anstrengenden.
Ich bin etwas ausgebrannt und habe mich auch nicht vollwertig und gesund ernährt.

Ich habe allerdings mit dem Rauchen aufgehört.

Heute erfolgte die Einrichtung dieses Blogs.
Ich möchte hier keinen an meinem Leben teilhaben lassen, sondern mein Krafttraining der nächsten 8 Wochen ausführlichst dokumentieren.
Es geht also nur ums Training, die Ernährung und Erholung. Um weitere Aspekte meines Lebens lediglich wenn sie einen der drei genannten berühren. Das wird natürlich geschehen, haha.