Praktische Geologie

1kg Naturreis
4kg Magerquark
1kg Joghurt
Mozarella
Tomaten
Grüner Tee, lose (massig!!! Trinken)
1l Buttermilch
2 Töpfe Frischkäse
2kg Haferflocken
2,5kg Äpfel
1kg Nudeln
20 Eier
2 Kisten Wasser
5 Dosen Thunfisch
1kg Schwein, einfrieren in 100er Portionen
4l Apfelsaft
2l anderer Fruchtsaft
Bananen
400g fettarmer Käse
300g Kochschinken
Olivenöl
Nüsse
2l 1,5% Frischmilch
10l 1,5% H-Milch
Kartoffeln
Zwiebeln
Gurke
1kg Fisch
fettarme Remoulade

Backpapier
Alupapier

Apo:
1kg Wheyprotein
500g Creatin
Vitamin C

ACHTUNG:
Nicht mehr als 1kg Molkereiprodukte pro Tag!

Cocktail:
Brauner Rohrzucker
Limetten

Abends gabs noch eine tolle Mahlzeit.

	Es war sehr lecker.
	Ich esse nur vegan.
Ergebnis anzeigen Erstellt von geologe am 25. Juli, 01:02.

Man, ich freue mich ja wahnsinnig auf die kommenden Monate die ich mir selbst widmen werden.
Nach soviel Raubbau am Körper erfolgt wieder extremer Aufbau.
Das Projekt 100 geht in die nächste Runde.
Die Tage die Daten, am Montag geht dann das Training los.
Ich werde die ersten Wochen leiden, weil ich nicht gleich Vollgas geben darf.
Aber ich habe meine Hausaufgaben gemacht und verstanden, wie HST Cluster funktioniert... ;-)

No Pain - No Gain.

Schwere Gewichte bringen schwere Muskeln.

To Get Big - You've To Eat Big.

So, das hätten wir also auch gleich geklärt.

Kurz zum Blogtitel und Nicknamen.
Kennst Du Wayne? Wayne Inderezzierts?
Genau.
Wenn Du nicht aus der Szene kommst - Wir Eisensportler stehen auf metaphern jeder Art... ;-)
Hanteln sind aus Eisen.
Wir lieben also Eisen.
Eisen wird aus Eisenerz gemacht.
Geologen beschäftigen sich mit Eisenerz.
Alles klar?
Super.
Dann braucht es hierzu ja keinen Kommentar den ich ohnehin löschen würde. Ha! Ha!

Also, ich habe gerade einmal ein paar Fotoexperimente gemacht um hier meinen derzeitigen Stand zu dokumentieren.
Da habe ich festgestellt, wie aus der Form ich gerade eigentlich bin.
Katastrophe.
Es hat mich nicht deprimiert, aber doch auch nicht gefreut. Also es wird die Tage eine Fotosession geben, die den derzeitigen Stand festhält. Es ist zwar Masse da, aber sie könnte eher einem kräftigen Bauarbeiter gehören.
Es gibt viel zu tun, packen wir es an.

Das Training wird im Grunde äußerst einfach gehalten sein.
HST Cluster, hohes Volumen bis (geplant zumindest) extremes Volumen, anfangs sehr leicht bis Extremschwer, wenn es noch geht am Ende noch Negativtraining.

Tag A:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Farmerswalk

Tag B:
Überkopfkniebeuge
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Rotatorentraining

Volumen:
Start mit 25 Wdh., Steigerung auf auf 40 bzw. 50.

Intensität:
ca. 50-60% beim Start, schnelle Steigerung auf "mittelschwer", dann etwas langsamere Steigerungen.

Ernährung:
Hochkalorisch ohne zu mästen.
Mäßig Kohlenhydrate, mäßig (aber nicht wenig) Fett.
Viel Protein, ca. 2g pro kg Körpergewicht.
Vor dem Training ca. 30g Whey mit 10g Creatin, nach dem Training ca. 30g Whey, ca. 70g Traubenzucker, ca. 10g Creatin.



Ausreichend Schlaf.

Wegen extremer beruflicher und privater Auslastung kam die letzte Zeit meine große Leidenschaft, das Training am Eisen, zu kurz.
Als Belohnung für die viele und gute Arbeit der letzten Wochen und Monate gebe ich die nächsten 2 Monate richtig Gas.
Körperlich wie auch geistig waren die letzten Wochen sehr anstrengenden.
Ich bin etwas ausgebrannt und habe mich auch nicht vollwertig und gesund ernährt.

Ich habe allerdings mit dem Rauchen aufgehört.

Heute erfolgte die Einrichtung dieses Blogs.
Ich möchte hier keinen an meinem Leben teilhaben lassen, sondern mein Krafttraining der nächsten 8 Wochen ausführlichst dokumentieren.
Es geht also nur ums Training, die Ernährung und Erholung. Um weitere Aspekte meines Lebens lediglich wenn sie einen der drei genannten berühren. Das wird natürlich geschehen, haha.