Praktische Geologie

So, das zweite Training war nun etwas mehr "Training". Ein Trainingspartner weniger und nicht soviel Gelaber ;-)
Ich habe auch schon ordentlicher geschwitzt, hehe.

Überkopfkniebeuge 30kg x 30 (10,10,10)

Klimmzug KG x 30 (8,7,5,5,5)

Dip KG x 40 (10,10,10,10)

Wadenheben 120kg x 30 (10,10,10)

Rotatoren: Cuban Dings 1,25 x 20 (10,10)

Es fühlte sich auch heute wieder recht schwer an, das Eisen. Ich rechne aber fest damit, dass nach dem WE der Schub kommt und mein Körper sich darauf einstellt, dass wieder tägliche Eiseneinheiten kommen.

Frühstück:

Großer Becher Kaffee, schwarz
0,5l Wasser

Sandwich

#68g Vollkorntoast (P:6,0g KH:30,6g F:2,8g)
#66g Kochschinken (P:12,54g KH:0,66g F:2,0g)
#75g Edamerkäse 40% (P:18,75g KH:1,6g F:17,25g)
#ca. 6g Butter (P:0g KH:0g F:5g)

P:37,29g KH:32,86g F:27,05g
Cal: 524,05

Mittag in der Kantine:

#Mageres Schweinegrillsteak, Zaziki, Weißkohlsalat, #Reis.
Kantine eben, Foto vergessen.

Geschätzter Proteingehalt: ca. 25-30g

Nachmittagssnack:

#500g Magerquark (P:61,0g KH:19,5 F:0g)
#50g Haferflocken (P:6,2g KH:32g F:3,5g)
#150ml Apfelsaft (P:0g KH:15,5 F:0g)

P:67,2g KH:66,5g F:3,5g
Cal: 566,3

Trainingsgetränk

Dünne Apfelschorle, Cal. unbekannt

KEINE PWN

Abendessen:

#4 Eiklar (P:? KH:? F:? )
#1 Vollei (P:25g KH:1,3g F:20,2g )
#100g Nudeln
#33g Kochschinken
#10g Butter
#Gewürze, 1 Zwiebel, etwas Parmesanstreukäse

Nun, die Nährwerte habe ich hier jetzt nicht ermittelt, denn ich wollte beim Roheier abwiegen nicht die ganze Küche in einen Saustall verwandeln.
Ich werde das hoffentlich über die Community-Ressourcen herausbekommen. ;-)

So, heute abend noch einen Apfel und mehr gabs dann heute nicht.
Das tut mir einmal ganz gut - auch wenns für hartes Training sicherlich einfach nicht reicht. Aber hier ist auf jeden Fall ja zu bedenken, dass ich absolut am Anfang meines Zyklus stehe.