Praktische Geologie

Kreuzheben 90kg x

Klimmzug KG x

Dips KG x

Wadenheben 140kg x

Lying F-Flys 3 x 1,25kg x 30 (10,10,10)

Farmers Walk 2 x 29,5kg x "kleine Runde"

Viel Laberrabarber, nettes Train.

...

Frühstück:

Becher Kaffee mit Kaffeeweisser (*wuerg*)

#500g Magerquark (P:61,0g KH:19,5 F:0g)
#100g Haferflocken (P:12,5g KH:63,3g F:7,0g)

P:73,5g KH:82,8g F:7,0g
Cal:688,2

Mittag in der Kantine:

#Seelachsfilet gebraten, bunter Salat,
#Kräuterjoghurt, Salzkartoffeln
#Götterspeise mit Sahneklecks

Snack:

Apfel

TRAINING

Keine PWN

Snack zu Hause:

#300ml Milch
#3 Esslöffel Kaba

Abendessen:



#200g Rinderhack (P: KH: F: )
#knapp 100g Spaghetti (P: KH: F: )
#1/2 Tüte KnorrFix Bolognese
#250g passierte Tomaten (Dose) (P: KH: F: )
#2 Zehen Knoblauch, Salz, Pfeffer, Streuparmesan
#0,33l holländisches Dosenbier ;-)

Die andere Hälfte gibt es morgen.