Montag, 24. Juli 2006
Training & Ernährung
geologe, 22:13h
Das Training wird im Grunde äußerst einfach gehalten sein.
HST Cluster, hohes Volumen bis (geplant zumindest) extremes Volumen, anfangs sehr leicht bis Extremschwer, wenn es noch geht am Ende noch Negativtraining.
Tag A:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Farmerswalk
Tag B:
Überkopfkniebeuge
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Rotatorentraining
Volumen:
Start mit 25 Wdh., Steigerung auf auf 40 bzw. 50.
Intensität:
ca. 50-60% beim Start, schnelle Steigerung auf "mittelschwer", dann etwas langsamere Steigerungen.
Ernährung:
Hochkalorisch ohne zu mästen.
Mäßig Kohlenhydrate, mäßig (aber nicht wenig) Fett.
Viel Protein, ca. 2g pro kg Körpergewicht.
Vor dem Training ca. 30g Whey mit 10g Creatin, nach dem Training ca. 30g Whey, ca. 70g Traubenzucker, ca. 10g Creatin.
Ausreichend Schlaf.
HST Cluster, hohes Volumen bis (geplant zumindest) extremes Volumen, anfangs sehr leicht bis Extremschwer, wenn es noch geht am Ende noch Negativtraining.
Tag A:
Kreuzheben
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Farmerswalk
Tag B:
Überkopfkniebeuge
Klimmzug
Dips
Wadenheben
Rotatorentraining
Volumen:
Start mit 25 Wdh., Steigerung auf auf 40 bzw. 50.
Intensität:
ca. 50-60% beim Start, schnelle Steigerung auf "mittelschwer", dann etwas langsamere Steigerungen.
Ernährung:
Hochkalorisch ohne zu mästen.
Mäßig Kohlenhydrate, mäßig (aber nicht wenig) Fett.
Viel Protein, ca. 2g pro kg Körpergewicht.
Vor dem Training ca. 30g Whey mit 10g Creatin, nach dem Training ca. 30g Whey, ca. 70g Traubenzucker, ca. 10g Creatin.
Ausreichend Schlaf.
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